10 pemicu terbesar sakit kepala
Beberapa
orang menemukan bahwa keadaan lelah atau menyantap makanan tertentu akan
menimbulkan atau memperburuk sakit kepala1. Mengetahui pemicunya
dapat membantu Anda untuk memperkecil kemungkinan sakit kepala di kemudian hari.
Berikut
adalah 10 pemicu utama sakit kepala
1. Cuaca
Cuaca
menjadi pemicu utama muncul sakit kepala2. Walaupun tak setiap jenis
cuaca menimbulkan sakit kepala, namun ketika cuaca berubah panas, perubahan
tingkat kelembaban dan tekanan udara dapat mengubah zat kimiawi dalam otak,
yang kemudian memicu sakit kepala.4
Memang tak
mungkin mengubah cuaca, namun kita mungkin mempersiapkan diri terhadap serangan
sakit kepala dengan selalu membawa obat pereda rasa sakit.
2. Stres
Sekitar dua
per tiga orang menyalahkan stres sebagai penyebab serangan nyeri ini2.
Akan tetapi sakit kepala hadir justru setelah masa stres berakhir2,3.
Penyebabnya adalah hormon yang tengah aktif untuk melawan stres tiba-tiba
turun, yang kemudian memicu saluran darah membesar dan bereaksi, kemudian
memicu sakit kepala.3
Stres juga
dapat menyebabkan ketegangan di area leher, bahu, dan otot kepala8.
Hal ini lebih lanjut mempengaruhi postur9 dan makin parah jika
penderita dalam posisi duduk di depan komputer terlalu lama dan jarang melakukan
pekerjaan fisik.10 Sering memicing saat membaca juga dapat
menimbulkan ketegangan otot kepala. Semua itu hal-hal yang memicu sakit kepala
akibat stress8.
Cegah hal
ini terjadi dengan menemukan cara mengontrol stress, misalnya dengan tehnik
relaksasi seperti laihan pernapasan atau yoga5.
3. Hormon
Jika Anda
seorang wanita, maka Anda sudah tak asing akan hormon yang dapat memicu sakit
kepala, terutama hormon yang muncul pada masa menstruasi2. Hal ini
dapat disebabkan oleh turunnya tingkat estrogen saat menstruasi, dan
memicu sakit kepala6.
Anda tak
dapat mengubah siklus menstruasi tanpa konsultasi dokter, namun jika sakit
kepala amat parah, mereka bisa memberikan obat yang dapat membantu kondisi ini.
4. Diet Anda
Diet
berperan penting dalam kesehatan dan keberadaan Anda secara keseluruhan, dan
bisa jadi faktor penting yang memicu sakit kepala. Beberapa makanan dipercaya
sebagai pemicu: keju (terutama keju yang lembut), coklat, buah-buahan asam,
daging diawetkan, kacang-kacangan, panganan asin dan makanan dengan MSG1,3
. Bahkan es krim pun bisa memicu sakit kepala bagi sebagian orang, meski
hanya beberapa menit saja3.
Cobalah
untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut sehingga kemungkinan sakit kepala
dapat diperkecil.
5. Minum
Mengkonsumsi
terlalu banyak minuman tertentu seperti teh, kopi atau alkohol dapat memicu
hadirnya sakit kepala1. Batasi asupan teh dan kopi dalam satu hari,
dan sertai dengan air putih. Dehidrasi merupakan salah satu sebab timbulnya
sakit kepala.
6. Terlambat makan
Pemicu lain
adalah terlambat makan1. Terlambat makan membuat tingkat gula darah
menurun, yang kemudian mendorong sakit kepala1. Banyak makan gula
juga dapat memicu serangan sakit kepala. Penyebabnya adalah peningkatan gula
darah secara cepat1. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat
yang dapat membuat Anda terhindar dari sakit kepala1.
7. Kurang tidur
Kurang tidur
juga memicu sakit kepala1. Ikuti pola tidur yang berimbang: tidur
dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan1.
8. Terlalu banyak berolah raga
Olah raga
baik untuk kesehatan, namun terlalu memforsir fisik akan memicu sakit kepala1.
Olah raga meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan leher, yang menyebabkan
pembuluh darah membesar sehingga memicu sakit kepala7. Berolah
ragalah secara berimbang, sekitar tiga sampai lima kali seminggu, untuk dapat
membantu menghilangkan stres dan mencegah sakit kepala1
9. Postur malas
Postur badan
yang malas-malasan, menekuk akan meningkatkan tekanan di punggung dan leher
dapat menjadi penyebab utama sakit kepala akibat ketegangan.3 Hindari
posisi tubuh yang sama dalam waktu lama dan berlatihlah duduk dengan tegak dan
punggung yang lurus.3
10. Menggesekkan gigi
Sakit kepala
pada beberapa orang dapat disebabkan oleh kebiasaan menggesekan gigi di malam
hari3. Untungnya dokter gigi telah menciptakan alat pelindung gigi
yang mencegah gigi bergesekan saat tidur.3
Buat catatan
Jika Anda
tak yakin apa yang memicu sakit kepala, cobalah membuat catatan yang merekam
keadaan cuaca, konsumsi makanan dan minuman, dan aktifitas oleh raga apa yang
sedang Anda lakukan di kisaran waktu sakit kepala menyerang. Lakukan terus
untuk melihat apakah Anda bisa mengidentifikasi polanya. Setelah mengetahui apa
yang memicu sakit kepala, Anda dapat menghindari penyebab-penyebab tersebut.
- Tanggal
- Makanan dan minuman apa yang dikonsumsi?
- Bagaimana keadaan cuaca?
- Jam berapa Anda pergi tidur? Dan berapa lama Anda tidur?
- Apakah Anda mengalami kejadian yang unik hari ini?
- Apa jenis olahraga Anda dan seberapa sering Anda berolahraga?
- Jam berapa sakit kepala tersebut mulai terasa?
- Apa jenis obat yang dikonsumsi dan kapan?
Referensi
- American Headache Society. Trigger avoidance information. Available at: http://www.achenet.org/tools/TriggerAvoidanceInformation.asp?print=y. Accessed July 2010
- Wöber C, et al. Trigger factors of migraine and tension-type headache: experience and knowledge of the patients. J Headache Pain. 2006;7:188-195.
- UK NHS Choices. 10 surprising headache triggers. Available at:http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Headachetriggers.aspx. Accessed July 2010.
- Gomersall JD, Stuart A. Variations in migraine attacks with changes in weather conditions. Int J Biometeorology. 1973,17. http://www.springerlink.com/content/t767j37207343317/.
- Lifting The Burden: the Global Campaign to Reduce the Burden of Headache Worldwide. Information for people affected by tension-type headache. Available at: http://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdf.
- Lifting The Burden: the Global Campaign to Reduce the Burden of Headache Worldwide. Information on female hormones for women with headache. Available at: http://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdf.
- WebMD: Exercise and headache. Available at: http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercise. Accessed July 2010.
- http://www.patient.co.uk/health/Headaches-Tension-Type.htm
- http://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.html
